妊娠中の腰痛について

心配しすぎず痛みと上手につきあいましょう

おなかが大きくなってくると体の重心が前に移りますから、バランスをとるためにどうしても上体を反らした姿勢で立ったり歩いたりするようになります。そのため、背中や腰の筋肉に負担が掛かり、腰が痛むようになるのです。
また、妊娠中は胎盤から分泌されるホルモンの影響で骨盤の関節や靭帯がゆるむため、おなかを支える力が弱くなり、腰の筋肉にいっそう負担がかかることも原因のひとつです。自分の体だけではなく常に赤ちゃんの重さを支えているわけですから、腰痛はいわば妊婦さんの宿命ともいえる症状です。実際、妊婦さんの半数以上が腰痛に悩んでいるといわれています。けれども、腰痛そのものが出産に悪影響を及ぼすということはありませんし、出産後は治ってしまうことがほとんどですので、あまり心配しすぎなくて大丈夫です。日常生活の中で腰に負担がかからない姿勢を心がけたり、痛みのあるときには筋肉を休めるなどして、痛みを上手にかわすようにしましょう。
また、日頃から筋肉を鍛えるようにすると、腰痛の予防、解消に役立ちます。 ただし、常に痛みがあったり歩けないほど痛むような場合は、整形外科の診療が必要になることもありますので、必ず主治医に相談してください。

正しい姿勢と筋力アップが効果的

腰痛が起こるのはある程度仕方ないともいえますが、日常生活の工夫で腰への負担を軽減することができます。ポイントを2つあげてみましょう。
第1に正しい姿勢で生活すること。料理や掃除、アイロンがけなどの家事をする際、中腰や床に座った姿勢だと腰にかなりの負担がかかってしまいます。作業台の高さを調節したり、椅子に座るようにして、背筋を伸ばした姿勢を保ちましょう。立ったまま作業をするときには、片足を低めの台にのせるのもいい方法です。物を持ち上げるときは立ったまま持ち上げようとせず、腰を落としていったんしゃがんでからゆっくりと持ち上げるようにしてください。また、首や背筋を伸ばし、前方をまっすぐ見るつもりで、おなかをつきださないように歩きましょう。靴はスニーカーやローヒールがバランスをとりやすく、安全です。
2つめは、腹筋や背筋を鍛えることです。妊娠前からスポーツを続けていることが理想ですが、妊娠してからでもマタニティスイミングやマタニティビクスなら安心して始めることができます。ウォーキングや腰痛体操を日課にするのもおすすめです。
三日坊主で「効果がないから」とやめてしまわず、軽い運動でも毎日続ければ筋力は確実にアップしていきます。筋肉を鍛えることは腰痛を緩和するだけではなく、お産をスムースに進行させるためにも役立ちます。
なお、腰が痛むときにはついやわらかい寝具の方が楽と思いがちですが、実は逆です。寝具は固めのものを選びましょう。横向きに寝て背中を丸め、上になっている方の足をまっすぐ伸ばすようにすると比較的楽になります。

市販の鎮痛剤は大丈夫？

薬の種類や服用法によっては副作用も考えられますから、自己判断で市販薬を服用するのは避け、必ず医師に相談してください。湿布薬や貼り薬はそれほど心配する必要はありませんが、やはり医師に相談するのがベターです。
腰痛がひどい場合は、何よりも安静にすることが一番の治療法です。

監修／三鷹レディースクリニック院長　天神尚子先生