つわりの時期をどう乗り切ったらいいの？
つわりはお母さんになるための第一関門です
つわりの期間は人によってまったく異なります。つわりの始まる時期は、一般的には妊娠5〜6週頃からで、妊娠7〜9週くらいにピークを迎えます。終わる時期も人によってさまざまですが、12〜16週頃に終わる人が多いようです。
つわりのつらさはお母さんになるための一番最初の洗礼のようなものです。
このつらさを乗り切ることを出産への第一関門と考えましょう。つわりの症状は、体質やメンタルな部分によってまったく異なり、症状が現れない人もいます。つわりは妊娠期を維持するためのHCGホルモンが多量に増えることが関係し、体の機能に混乱をきたすためではないかと考えられていますが、まだはっきりわかっていません。
この時期は、食べられなかったり嗜好が変わったりしますが、栄養バランスにそれほどこだわらずに食べられるものを少しずつ食べましょう。水分の補給も大切なので忘れずに、こまめに水分を取るようにしましょう。
飲み物は冷やして飲むと飲みやすく、食事は固形物と飲み物を時間をあけてとるともどしにくくなります。 つらいときは横になるのが一番です。
この時期は、家事もほどほどにしてゆっくり休みましょう。
つわりはどのタイプ？
吐きつわり
いつも胃のあたりがムカムカして、吐き気があるのが「吐きつわり」タイプ。
食べられないときには、無理に食べる必要はありません。
あっさりしたものを少しずつ食べてみてはいかがでしょう？
レモンなど酸味のあるもので味付けをしてみると、食欲をそそります。
また、吐きつわりの人は脱水症状が心配です。スポーツドリンクやフルーツシャーベットなど口当たりのさっぱりしたものをとるのもよいでしょう。
食べつわり
空腹時に気持ちが悪くなるので、つい食べつづけてしまうのがこのタイプ。
特に朝起きたばかりの時に気持ち悪くなる人が多いようです。
このタイプは食べすぎないように気をつけてください。1日に食べる量を5〜6回に分けて、食べすぎを防ぎましょう。
その他
つわりの症状は人によってさまざま。
しょっちゅう眠くなる/疲労感・倦怠感/嗜好が変わる/イライラ感などこの時期には体が「休養」を要求しているので、体の信号に従ってとにかく体を休めましょう。
満員電車を避け、駅のトイレの場所を確認しましょう
ワーキングマザーが増えていますが、満員電車でも妊婦さんに席を譲ってくれる人も少なくなってきましたね。妊娠初期はおなかが目立たないので、つらい思いをして乗っていることに気が付かないということもあるでしょう。
ただ、通勤しているのは自分の意思ですから、自分でしっかり対策を考えておかなければなりません。
時差通勤を申し出て満員電車の時間を外す、通勤時間に余裕を持って気持ち悪くなったら途中の駅で降りて休む、など工夫してみてください。
ぎゅうぎゅう詰めの満員電車でおなかがぶつかるのも不安なので、人の多すぎる電車はなるべく見送るようにしましょう。
JRや私鉄各駅ではマタニティマークを配布しているところもあります。
窓口で聞いてみるとよいでしょう。
また、吐き気を催したときにすぐに駆け込めるように、通勤途中の駅のトイレの場所を前もって把握しておくことも大切。もしものときのために、小さめのタオルやビニール袋を忘れずに携帯しましょう。ビニール袋は、がさがさ音がしないもので、中の見えないものがよいですね。
監修／三鷹レディースクリニック院長 天神尚子先生
