妊娠中の食事について

栄養素が偏らないようにまんべんなく食べましょう

まず、規則的な食生活を心掛けることが大切です。朝ご飯を抜いたり夜寝る前にご飯を食べているようでは体重が増えるばかりか、おなかの中の赤ちゃんの健康にも影響します。1日3回きちんと摂り、1日30品目を目標にがんばりましょう。

口がさびしいとついついお菓子に手を出が伸びてしまいますが、見えるところにお菓子類を置かないように気をつけましょう。空腹時に買い物に行くと余計なものまで買ってしまうものですが、体が「欲しいもの」を買うのではなく、体に「必要なもの」を買うという考えで買い物をしましょう。

体重を増やさないためには毎食食べたものを記録しておくことが大切です。日記に食べた食品を書いておき、体重がどうして増えたのか考え、食生活を見直すことが大切です。

妊娠中に積極的にとりたい栄養素は、鉄分、カルシウム、良質のたんぱく質など。ビタミンやミネラルのバランスも大切ですので、栄養素が偏らないようにまんべんなく食べることが大切です。

減脂、減糖を心掛けましょう

脂肪分、糖分を摂り過ぎると体重オーバーの原因になります。減脂、減糖には次の5つのポイントを参考にして、自分なりにコントロールをしてみましょう。