妊娠中の飲み物について

コーヒー・紅茶・お茶

コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには神経を興奮させる作用があり、血液を通じて胎盤にも運ばれるので大量に摂るのは避けましょう。ただ、リラックス効果や利尿作用などの長所もありますから1日2～3杯程度に減らせば問題ありません。温かいミルクをたっぷり入れて、カフェオレやミルクティーにすると刺激もやわらぎカルシウムも摂れるのでおすすめです。

緑茶やウーロン茶にもカフェイン、また、鉄分の吸収を妨げるタンニンが含まれています。1日2～3杯程度なら心配いりませんが、大量に飲むのは避けたほうが無難です。医師から貧血指導を受けている妊婦さんの場合は、なるべく飲まない方がいいでしょう。カフェインの少ないほうじ茶や、麦茶なら安心です。

妊娠中は水分を採りすぎると、むくみにつながったり腎臓に負担が掛かります。妊婦さんが1日に採る適当な水分量は、尿量プラス500ml、だいたい1～2L程度が目安といわれています。カロリーやカフェインの心配がない水であってもあまりガブガブ飲まず、飲み物を採る際には体を冷やさないようできるだけ温めるようにしてください。

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アルコール

アルコールは胎盤を通じておなかの赤ちゃんに伝わるので、妊娠中は基本的に控えましょう。

胎児の発育障害や脳の異常などが起こりやすくなるのは、アルコール依存症といえるくらい過飲する習慣のあった人の場合です。アルコールは通常1日で代謝され、それまでに飲んでいたアルコールが蓄積することもありません。妊娠が判った時点でお酒を控えるようにすれば心配ないでしょう。

ジュース類

ジュース類はお茶や水と同じではなく、むしろおやつの一部と考えるようにしましょう。100％果汁ならビタミン類が含まれ爽やかな酸味が気分をリフレッシュしてくれる効果がありますが、含まれる糖分やカロリーは意外と高いのです。炭酸飲料や清涼飲料は分かりやすいですが、100%果汁ジュースなどが妊娠中の体重コントロールの落とし穴になっている人が少なくありません。同じ100%ならビタミン類や食物繊維、カルシウムなどが含まれ果汁に比べてカロリーが低めの野菜ジュースがおすすめです。塩分無添加のものを選べばよりいいでしょう。

ビタミンなどの栄養素をとるためにジュースを飲むことを習慣にするよりは、必要な栄養素を毎日の食事からきちんと摂ることを考えてください。いろいろな栄養素がまんべんなく摂れるだけではなく、栄養素の吸収率も食物から摂るほうがぐっと高くなります。おなかの赤ちゃんのためにも、バランスの取れた食生活を心掛けましょう。