妊娠初期：感染症・タバコ・アルコール・食事・栄養

●感染症と妊娠の関係

もっとも大きな影響がある風疹だけではなく、ごく一般的な「水ぼうそう」「はしか（麻疹）」「おたふく」「りんご病」など、子どもに多い感染症も、妊娠に影響がまったくないとは言えません。家族が発病してしまったという場合、感染防止のため、可能であればその期間は、実家など、感染した家族と一時的に離れて生活することをおすすめします。
冬に入るとインフルエンザや風邪が流行しますが、妊婦さんは疲れやすく、免疫力が落ちているため、感染しやすく、こじらせやすいということを知っておきましょう。人ごみの中には極力行かないこと、手洗いやうがいを普段以上に徹底すること。「風邪気味かな？」と思ったら、おいしいもの食べて、あったかくして寝ているのが一番です。特に働いているお母さん、無理は絶対にしないでくださいね。

●タバコ、アルコール

タバコ、アルコールは、妊娠前から控えることが理想です。
とはいってもアルコールのほうは、毎晩晩酌をする習慣などは断つべきですが、気分転換にもなるし、たまにビールを小さいグラス1杯程度など、多少飲む程度なら問題はないでしょう。
しかし、タバコは絶対に止めるべきです。タバコを吸っているから妊娠率が悪くなる、ということはないのですが、早めに止めるに越したことはありません。なぜなら、お母さんの体内にニコチンが入ることで血管が収縮し、お母さんと赤ちゃんをつなぐ胎盤に、酸素や栄養分がうまく届かなくなります。その結果、未熟児や、脳の発育も不十分になるなど、様々な悪影響を胎児に及ぼすことがはっきりわかっています。特にヘビースモーカーの方、肝に銘じてください。
コーヒーも飲み過ぎはいけませんが、一日1～2杯程度だったら大丈夫でしょう。今はノンカフェインのものもあるので、そういうものを利用するのもいいのではないでしょうか。

●食事

やはり刺激物はあまり良くないですね。特に塩分の強いものは避けてください。妊娠中毒症の原因にもなりますので、うす味を心掛けましょう。（例外として、つわりの時期はあまり気にせず食べたいものを食べて構いませんが、ずっとその食生活ではいけません）あとは生肉や刺身など生ものも極力避けたほうが無難ですね。生野菜は特に問題ないと思いますが、よく洗って食べるように。
魚については一時水銀汚染が話題になりましたが、火を通して、食べ過ぎなければ問題はありません。
食事は神経質になりすぎず、バランス良く食べることを心掛けていれば大丈夫です！

●足りなくなりがちな栄養とサプリメント

市販品のサプリメントは副作用が出るほどの含有量のものは少ないため、よっぽど摂り過ぎなければ害はないので構いません。ですが、せっかく食べられるのだったら、食事から摂るほうがいいと思います。
足りなくなりがちな栄養素としては鉄分やカルシウムが代表的なものです。妊娠中は心掛けて摂らないといけません。目安としては普段の2倍くらい摂取できるように食べるつもりで。いつもの食事だけでいいやと思っていると、足りなくなってしまいます。なお、葉酸を多く含む食品は、比較的鉄分やカルシウムも多く含むものが多いので、これらをバランスよく食べることで、不足を補うことができると思われます。

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