妊娠中のトラブル改善エクササイズ

日本マタニティビクス協会チーフディレクター
小林香織さん

妊娠中はお腹が大きくなることでどうしても腰痛や、便秘などのトラブルが発生します。そういった妊娠中のトラブルの予防や改善に効くエクササイズを日本マタニティビクス協会チーフディレクター　小林香織さんに実践していただきました。困っている妊婦さんは今すぐためしてみてはいかがですか。


１．椅子に浅めに腰掛け、背筋を伸ばし、安定する足幅を開きます		２．右腕のひじを90度に曲げ、軽く後ろに引いて、胸を張ります。この時息を吸います。		３．ひじを曲げたまま、息を吐きながら左前方に体を倒します。左側も同じ要領で気持ちいい回数行いましょう。


１．足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、ひざはゆるめておきましょう。		２．両手を腰にあて、左右に骨盤を動かします。円を描くように回したり、前後にも動かしてみましょう。※往復8～16回を目安に行ないます。


１．あおむけになり、片足をお腹にあたらないよう肩の方に引き寄せます。		２．足首をまわして、ふくらはぎや脛の筋肉をほぐします。


		３．つま先を引き寄せた形でキープ。逆側の足も同じ要領で、同じくらいの時間行ないましょう。
床に座り、タオルを足の裏に引っ掛け、タオルの両端を軽く引っ張ります。１呼吸か２呼吸分、ふくらはぎの伸びを感じながら行いましょう。


１．あおむけになり、お腹にくっつかない位置で両足を曲げる。		２．両ひざに手をあて、やさしく足の付け根から回します。個人差があります。無理をせず、回せる範囲で回しましょう。（※目安は8回程度）

妊娠中の方はとくに施設選びは慎重に行う必要があります。たとえばレッスン中に急な体調不良などのアクシデントがあった場合、適切なケアができるかどうかということは大変重要です。妊婦さんに理解がない施設では、安心して運動は出来ませんよね。また、妊婦さん向けの特別プログラムや、設備面が整っている施設で運動をすることをおすすめします。日本マタニティビクス協会では、エアロビクス指導の知識と技術以外に妊娠・出産を始めとした女性の身体に関する知識の認定資格を取得しているインストラクターの指導が受けられる登録施設を全国に設けてネットワークを作っていますので、施設選びをする時の参考にしてください。

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